1. اومیگا 3 فیٹی ایسڈ جیسے غذائی سپلیمنٹس لے کر اپنے تناؤ کو کم کریں۔

1. reduce your stress by taking dietary supplements such as omega 3 fatty acids.

2. اومیگا 3 فیٹی ایسڈ جیسے مچھلی کا تیل یا کرل کا تیل۔

2. omega-3 fatty acids such as fish oil or krill oil.

3. فلیکس کے بیجوں میں فائبر، اومیگا 3 فیٹی ایسڈز اور لگنان بھی زیادہ ہوتے ہیں۔

3. flaxseed also has lots of fiber, omega-3 fatty acids and lignans.

4. ان چھوٹی مچھلیوں میں اومیگا تھری فیٹی ایسڈز بہت زیادہ ہوتے ہیں جنہیں سارڈینز کہتے ہیں۔

4. omega-3 fatty acids are rich in these little fish called sardines.

5. اومیگا تھری فیٹی ایسڈز پر مشتمل غذائیں اعصابی نظام کو آکسیڈیٹیو تناؤ سے بچانے میں بھی مدد کرتی ہیں۔

5. foods with omega-3 fatty acids also help the nervous system protect against oxidative stress.

6. مچھلی یا کریل کا تیل بھی ایک طاقتور اینٹی سوزش ہے جس میں اومیگا 3 فیٹی ایسڈ اور ڈی ایچ اے ہوتا ہے۔

6. fish or krill oil is also a powerful anti-inflammatory containing omega-3 fatty acids and dha.

7. اومیگا 3 فیٹی ایسڈز کو ان کے صحت کے فوائد کے لیے سراہا گیا ہے، بشمول موڈ پر اثر انداز ہونے کی صلاحیت۔

7. omega-3 fatty acids have been praised for their health benefits, including possibly influencing your mood.

8. چیا کے بیجوں میں اومیگا 3 فیٹی ایسڈز کے زیادہ ذرائع کی وجہ سے، وہ دراصل خون کو پتلا کر سکتے ہیں۔

8. because of chia seeds' high source of omega-3 fatty acids, they can actually cause your blood to thin out.

9. مزید یہ کہ گری دار میوے کے ذریعے اومیگا تھری فیٹی ایسڈز کا استعمال کرنے سے آپ کی ہڈیاں طویل عرصے تک مضبوط اور صحت مند رہتی ہیں۔

9. also, as you consume omega-3 fatty acids through walnuts, your bones remain strong and healthy for a long time.

10. اومیگا 3 فیٹی ایسڈ: فیٹی ایسڈز، خاص طور پر اومیگا 3، چنبل سے وابستہ سوزش کو کم کرتے دکھائی دیتے ہیں۔

10. omega-3 fatty acids- fatty acids, omega-3 in particular, appear to reduce inflammations associated with psoriasis.

11. یہ مچھلی کے تیل میں موجود اومیگا 3 فیٹی ایسڈز ہیں جو ایتھروما نامی چربی کے چھوٹے ذخائر کو کم کرنے میں مدد کرتے ہیں۔

11. it is probably the omega-3 fatty acids in the fish oil that help to reduce the build-up of small fatty lumps called atheroma.

12. ان کھانوں میں اومیگا 3 فیٹی ایسڈز کی زیادہ مقدار کی وجہ سے یہ تیل چربی والی مچھلیوں یا سن کے بیجوں کے تیل سے نکالا جاتا ہے۔

12. oil is extracted from the oils of fatty fish, or from flaxseeds, because of the high omega-3 fatty acid content of these foods.

13. اومیگا 3 فیٹی ایسڈز کے علاوہ، آپ کو درج ذیل کھانوں میں پولی ان سیچوریٹڈ چکنائی مل سکتی ہے، جس میں اومیگا 6 فیٹی ایسڈ ہوتے ہیں:

13. in addition to omega-3 fatty acids, you can find polyunsaturated fat in the following foods, which contain omega-6 fatty acids:.

14. آپ شاید جانتے ہوں گے کہ اومیگا 3 فیٹی ایسڈ دل اور دماغ کی صحت کو سہارا دے سکتے ہیں، لیکن یہ آپ کے آنکھوں کی بیماری کے خطرے کو بھی کم کرسکتے ہیں۔

14. you probably know that omega-3 fatty acids can bolster heart and brain health, but they can also decrease your risk of eye disease.

15. اومیگا 6 فیٹی ایسڈز زیادہ جوڑوں کی سوزش کا باعث بنتے ہیں، جبکہ اومیگا 3 فیٹی ایسڈ دراصل گٹھیا کے درد اور سوزش کو کم کرتے ہیں۔

15. omega-6 fatty acids cause more joint inflammation, whereas omega-3 fatty acids actually reduce your arthritic pain and inflammation.

16. جب کیلوریز کو کنٹرول کیا جاتا ہے تو، سالمن، ٹراؤٹ اور سارڈینز میں پائے جانے والے اومیگا 3 فیٹی ایسڈز کی شمولیت تیزی سے چربی کے نقصان کو فروغ دے سکتی ہے۔

16. when calories are controlled, the inclusion of omega-3 fatty acids found in salmon, trout and sardines may promote speedier fat loss.

17. اومیگا 3 فیٹی ایسڈ سوزش کی وجہ سے موٹاپے کو کم کرنے، بلڈ پریشر کو کم کرنے اور دل کی صحت کو بہتر بنانے میں مدد کرتے ہیں۔

17. omega-3 fatty acids aid in reducing obesity induced by inflammation, and also lowers blood pressure levels and improves heart health.

18. بھنگ کے دلوں اور بیجوں میں فائبر، معدنیات، وٹامنز، اینٹی آکسیڈنٹس، گاما-لینولینک ایسڈ (گلا)، اومیگا 3 فیٹی ایسڈز اور پلانٹ سٹیرولز/الکحل ہوتے ہیں۔

18. hemp hearts and seeds contain fiber, minerals, vitamins, anti-oxidants, gamma-linolenic acid(gla), omega-3 fatty acids and plant sterols/alcohols.

19. بھنگ کے دلوں اور بیجوں میں فائبر، معدنیات، وٹامنز، اینٹی آکسیڈنٹس، گاما-لینولینک ایسڈ (گلا)، اومیگا 3 فیٹی ایسڈز اور پلانٹ سٹیرولز/الکحل ہوتے ہیں۔

19. hemp hearts and seeds contains fiber, minerals, vitamins, anti-oxidants, gamma-linolenic acid(gla), omega-3 fatty acids and plant sterols/alcohols.

20. یہ نازک سرپل فائبر، وٹامن سی، وٹامن اے، اور اومیگا 3 فیٹی ایسڈز سے بھرے ہوتے ہیں، اور یہ ابتدائی موسم بہار میں صرف چند ہفتوں تک رہتے ہیں۔

20. these delicate spirals are packed with fiber, vitamin c, vitamin a, and omega-3 fatty acids, and they are only around for a few weeks in early spring.

21. مچھلی کے تیل میں موجود اومیگا تھری فیٹی ایسڈز ہمارے جسم میں موجود eicosanoids اور cytokines کی مقدار اور سرگرمی کو متاثر کرکے مدافعتی نظام کو بڑھاتے ہیں۔

21. omega-3 fatty acids present in fish oil boosts the immune system by affecting the amount and activity of eicosanoids and cytokines present in our body.